破盤出清
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【華人健康網記者駱慧雯／台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦，反而易養成復胖體質？您沒看錯！現代人瘋減重瘦身，不管是傳統的節食、看似健康的慢跑，或是中醫針灸和埋線，都勇於測驗考試，然則，營養師表示，這都是減重者容易踩進去的圈套區，若沒有准確的觀念，盲目履行反而會幾回再三復胖，乃至越減越胖。
時常教訓民眾如何做好體重管理的鄭師嘉營養師，分享輔導過程中，減重者最常泛起的3種毛病減重體例，並供給准確的觀念，幫忙減重者更有用地打擊肥胖，遠離「溜溜球效應」。
減重陷阱1／天天慢跑或快走
許多減重者會選擇天天慢跑作為規律活動的一部門，只是慢跑或快走屬於低強度活動，長時間履行低強度活動身體輕易順應，身體熱量消費少，還易流失「快肌纖維」（又稱為白肌纖維，屬於活動性運動神經單元），其實不利於減重。
運動有助減重，但前提是要漸進式增添活動強度！曆來沒有運動習慣的人，可以在第1周順應快走後，第2周加快速度釀成慢跑，第3周提升成快跑，以不勉強本身、不受傷為原則，逐步增添運動量，讓有氧運動貫串於心肺之間，直到沒法連續說出一段話，只能說出2、3個字的微喘狀況，如許才能晉升身體的代謝能力，進而扶助減重。
不外，想要晉升身體的代謝能力，必需仔細斟酌「增肌減脂」這件事。今朝，做重訓和TABATA（高強度間歇性活動的一種）都是常見的方式，但為避免活動危險，建議由專業的健身或體適能鍛練率領履行。別的，活動後30至60分鐘內，適度彌補卵白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與發展的營養素，增肌減脂的結果會更好。
減重圈套2／節食與低熱量減肥餐
這類減重方式首要是讓身體曆久處於受餓情形，強逼聰明的身體選擇下降新陳代謝速度，使身體進入珍愛機制，而且偏向將熱量貯存成脂肪和消費肌肉以產生能量。此方式固然短時間內可收效，但曆久履行，易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失，且代謝力幾回再三下降，一旦有天不再節食，體重將産生猛爆性反彈，甚至變得比減重前還要胖。
除復胖以外，採取激烈的節食與低熱量飲食減肥法，長期還容易致使營養失衡，造成身體嚴重缺乏維生素與礦物質，形成隱性飢餓，呈現指甲邊沿脫屑、精力變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀，連帶使身體器官的消化、接收、分化、代謝等性能下落，影響整體健康。
減重陷阱3／針灸與埋線
除飲食和運動減重，迩來在中國大陸考察的鄭師嘉營養師示意，華人遍及還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法，來幫自己順遂減重。不過，她提示採取相幹減重方法前，必然要諮詢及格的中醫師，萬萬別盲目測驗考試，以避免得不償失，反而構成易復胖體質。
針灸的做法，首要是刺激相幹穴道或經絡，按捺神經以到達下降食慾或是增添身體代謝等，此方式也許短時間有用，但需注重，若長時間按捺神經感化，輕易使減重者面對情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是操縱異物在體內引起的發炎反映，讓免疫細胞要移除線材（異物）時，順便移除四周的脂肪，此方式雖有短時間減肥之效，但一旦停用可能復胖，且有感染和對埋線材質或酒精過敏的風險，並非人人合用。
【健康小叮嚀】：
鄭師嘉營養師暗示，上述減重體式格局之所所以錯誤的，首要是因為它們只治標而不治本，只是想解決工作發生所致使的肥胖結果，而非把肥胖産生的原因找出來。若是想要打造健康又鮮豔的魅力身材，建議照舊先諮詢專業營養師或醫師，找出個人肥胖的癥結點，搭配客製化飲食指點和專屬運動，才可一勞永逸。
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